【アーチェリー】これで迷わない！アーチェリーが上手くなる練習メニューを解説

こんにちは、ケロクマです。

• アーチェリーの練習メニューを教えて欲しい
• 試合で勝つための練習方法が知りたい
• どんな練習をすれば上手くなる？

といったお悩みを解決できる内容になっています。他の競技とは違い、練習方法について情報が少ないため、アーチェリーの練習って射つ以外に何するの？どんな練習すればいいの？と練習メニューに苦戦していますよね。

そこで今回は「アーチェリーが上手くなる練習メニュー」について解説します！

実際に私が現役のときにやっていた練習メニューです。アーチェリーが上手くなるためにはただ本数を射てばいいのではなく「考えて練習すること」が重要です。

あなたの練習を無駄にせず、試合につながる練習にするために、練習中意識していることも一緒にお伝えしていきます！その他の練習方法については、別ブログに書きます。

普段の練習メニュー

普段、私が実践している主な練習メニューは3つ。

• 練習の１番最初に点取りをする
• 点取り後はたくさん射つ
• 射形の修正や確認

練習の1番最初に点取りをする

最初のプラクティスで6〜8本射ち、2エンド目から点取りします。点数が悪くても、射形が途中で崩れても72射もしくは、60射を最後まで射ちます。

ケロクマ

点数が悪くても途中で点取りをやめないことが大切です。

最初に点取りをする理由は3つ。

最初に点取りをしていると、当たらなくて点取りをやめたくなることがあります。しかし、ここで辞めてしまったら試合を放棄したことと同じです。実際の試合では当たらなくなったときに近射などをすることはできないですよね。

射形修正や点数の反省は、点取り後の練習で行います。

3分のタイマー設定の場合、残り40,50秒くらいまでに射ち終えます。

なぜ30秒前までに射ち終わるほうがいいのか？

試合ではいかに体力を温存して最後まで射ちきれるかがポイントです。引き戻しをすればその分体力も時間も消費し、最終的に残り時間が少なく雑に射って外すという悪循環にはまります。

特に風が強い試合で長く残っていると、風が強くなってきて射つタイミングを逃すことにもなります。

こういったことを回避するためにも練習での点取りから30秒前に射ち終わることを意識して点取りします。

30秒前までに射ち終わるためには、リズム良く射つことがコツ。

高得点を射つ選手や、トップ選手を見ていると当てようとしているよりかは「射形に集中している」ことがほどんど。自分の射形に集中して射つことで結果として当たって点数につながります。

私

点数はあくまでも結果。点数を出すためには同じ射形で射つことが重要です。だからこそ射形に集中して射つことで結果として点数が出ます。

射つテンポが一定だとグルーピングもしやすく、楽に射てます。

ケロクマ

当てるためには、射つリズムが大切です。

点取り後はたくさん射つ

点取りの時とは違い、タイマーの時間ギリギリまで射ち続けます。（10秒前でも射ちます）

大体3分で8本、調子のいいときは9本射っていました。6射にすると2分〜2分半くらいのペースです。

なぜ、タイマーギリギリまで射ち続けるのか？

理由は、

団体戦や個人戦といった決勝トーナメントでは1人20秒くらいのペースで射つことが求められます。そのため、普段の練習からあえて時間ギリギリまで射つことで、実際の試合で落ち着いて射てるように練習しています。

タイマーの残り時間をうまく活用することのメリットは3つ。

同じ練習でも少し工夫するだけで何倍も練習の質を高められます。

本数をたくさん射つことだけ考えるのではなく、射形のことも考えつつ、時間内でどれだけ射てるかを意識していました。

本数をたくさん射つとなると射形が雑になりがちです。しかし、それでは当てるための練習にはならずただただ射つだけの練習です。

射形の修正や確認

点取り後は、射形の修正や確認もしながら練習します。

特に射形の修正にだけ集中して練習するときは、外れてても一旦無視して射ちます。理由は、修正しながら当てることは難しいからです。経験上、射形も修正したいけど、的にも当てたい…。となると大体当てたい欲に引っ張られ、射形の修正に集中できなくなります。

練習前にその日自分が意識して取り組むことを3つ書き出す

射形の修正や確認をしながら練習をするためには、練習前にその日の練習で修正・確認したいことを最大3つまでノートなどに書いておきます。

練習前に書いておく理由は3つ

特に平日などは練習時間が短いですよね。短時間で1本でも多く射つためには事前の準備がかかせません。この準備をしているか、いないかでもあとあと大きな差になります。

当ブログを読んでくださっているあなたは

• アーチェリーを上手くなりたい
• 試合で勝ちたい
• いい点数を射ちたい！

と思って読んでくださってますよね。あなたが少しでも上手くなりたい！と思うなら明日から早速実践していきましょう。

意識していいことはMAX3つまで

なぜ3つまで？と疑問に思ったかもしれませんね。

答えは単純で「4つ以上書いても意識することが難しい＆できないから」です。意識するポイントが多ければ多いほど集中力も下がり、射つことに集中できません。

ケロクマ

特に射形がバラバラでどうしていいか悩んでいる人は、あれこれやろうとして迷っていることが多いです。

一気に修正したい気持ちはわかります。（私もそうでした）しかし、実践できなければ意味がありません。色々考えすぎて射てなくなるより、3つまでにして射つことに集中しながら修正していきましょう。

ケロクマ

当たっているときほど、何も考えずに射てていますよね？それと同じです。当てるためには意識するポイントはなるべく少ない方がいいですよ。

ケロクマが意識していた3つのポイント

ケロクマが当てるためによく意識していた射形のポイントを3つお伝えします。

射形のポイントをどうやって決めればいいのか悩んでいるあなたにとって参考になれば幸いです。

ほとんど上記の3つがメインでときどき変わることもありました。それぞれ簡単に解説しますね。

「セットで身体が的方向に開くことが多かったため」です。肩をまっすぐの状態からセット、セットアップするのとそうでないときでは弓を引く距離も変わるため身体への負担も変わります。

なるべく最短で楽に引くためにずっと意識しているポイントです。

「クリッカーを引き手で切る派で、引き手が弱くなると当たらなくなるから」です。

実際にアンカー後は引き手を強くすることを意識すると当たるので、これもずっと意識しているポイントです。

1日最低200本以上は射つ

1日最低でも200本は射つようにしましょう。

• なぜ最低でも200本？
• 100本じゃだめなの？
• 休日でない限り1日200本も射てない…。

1日200本以上射つことは、明確な理由があります。私が高校生のときに教えていただいたことです。

現状維持ならたいして100本と変わらない！と思いますが100本と200本の差は大きいです。

個人的な考えですが、201本〜299本は現状維持＋と考えています。101本〜199本までは練習しても上達しない、しにくい領域と考えています。

現に試合で勝つためには毎日100本では正直厳しいです。試合で勝つ選手や高得点を出す選手は圧倒的に練習量が多いです。平日は200本が限界でも休日には1日300本射っていたりします。

ケロクマ

試合で勝ったり点数を出すためには、1日最低200本は射たないと厳しいよということです。

しかし、そうは言われても平日は練習時間が限られているので、200本を射つのが厳しいですよね。

実は、短時間でも200本は射てる方法があります。

一番手っ取り早いのは、1エンドに8本以上射つこと。

計算してみると、意外とできそうな感じがしませんか？どうしても1エンド8本以上が厳しいなら、朝練や自主練で本数を射つしかなくなります。

例えば、毎日練習するなら

など方法はあるので、工夫して練習してみましょう。

ケロクマ

どうしても点取りもしたいときは9本射ちで点取りもありです。8エンドで点取りが終わります

ケロクマの練習本数

ざっくりですが、私の練習本数を紹介します。参考になれば幸いです。

全体練習がある時は基本点取りをしていました。全体練習は週3日。点取りで射つ本数が少なくなる分は自主練でカバーしていました。自主練を合わせても、平日は200本〜210本が限界でした。

私は、点取り分の72射は一旦無視して、練習だけで本数をカウントします。点取り分を含めると200本は超えますが、含めないと自主練の本数を合わせて180〜190本くらいです。点取り分を含めないのは、点取り=試合という認識で、純粋に練習での本数をカウントしたいからです。

表にまとめると、こんな感じ。

平日では授業終わりなので自主練のみは200本(最低ノルマ)、休みの日は全体練習と合算して300本以上を目処に射っていました。高校生の時は1日400本射つこともありましたが、大学になってからは300本〜350本あたりが限界でした笑（体力の低下が半端ないです笑）

自主練では一切点取りをしない

私は自主練では一切点取りしません。

自主練で点取りをしなくても全体練習（タイマーが回っているとき）にしていたので、点取りはしませんでした。

自主練は本数をたくさん射ちつつ、射形を身体に覚え込ませるのがケロクマの練習方法です。アーチェリーは同じ射形で射ち続けられるがポイントです。

だからこそ、自主練は当たる射形を身体に覚え込ませる練習をひたすらやっていました。

まとめ

今回は『アーチェリーが上手くなる練習メニュー』を紹介しました。今回紹介した練習メニューは私が大学生のときに実践していた内容です。大学生の頃は指導者がいなかったため、試合で勝つために試行錯誤の末に編み出しました。

アーチェリーの練習メニューは人それぞれです。今回紹介したメニューでもいいですし、あなたなりにアレンジしても構いません。

しかし、いきなりアレンジするのは難しいので、まずは今回紹介した内容をやってみて、あとはカスタマイズするのがオススメです。練習方法は無限にあるため、あなたに合った方法も見つけてみましょう。

それでは、また次回ブログで！

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KEROKUMA

レッスン講師＆ブログ管理人

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高校でアーチェリーを始め、スポーツ推薦で大学進学。高校生の時、全国強化指定選手Aチーム選出、アンダークラスの日本代表選考会出場等への実績を持つ。大学では部の主力選手として大学王座決定戦に2度出場、個人では全日本室内で9位等の成績を収めた。大学卒業後は紆余曲折を経てCPに転向し、全日本室内で優勝。現在は選手活動を続けながらアーチェリーのレッスン講師や、ブログでアーチェリー技術の発信活動を行っている。